На занятиях используется степ-платформа, высота которой варьируется от 15 до 30 сантиметров, в зависимости от спортивной подготовки. Степ аэробика, как и любая аэробная или кардио тренировка, благотворно влияет на состояние сердечно сосудистой системы. При регулярных занятиях у человека увеличивается объем сердечной мышцы и максимальный сердечный выброс (это количество крови, перекачиваемое сердцем за один удар), повышается плотность капилляров, нормализуется пульс в состоянии покоя, снижается пульс при нагрузках, снижается риск болезней сердца и инфарктов. Также в норму приходит артериальное давление, увеличивается мышечный тонус, повышается сопротивляемость мышечной усталости, уменьшается количество подкожного жира. В среднем, занятие степ-аэробикой продолжается около 30 минут под ритмичную музыку, после чего выполняются упражнения на растяжку. Основной упор во время тренировки делается на мышцы ног, но мышцы рук и плечевого пояса также задействованы, что позволяет сжечь больше калорий, достичь гармоничного развития тела и приобрести грацию движения.

Тренировка, которая сочетает в себе кардио- и силовую нагрузку, упражнения высокой интенсивности, изолированные упражнения на определенные групп мышц. В процессе тренировки могут используются утяжелители (гантели). При регулярных занятиях можно добиться плавного сброса лишнего веса при условии сочетания тренировок с правильным рациональным питанием, увеличить свою силу и выносливость, улучшить сердечно-сосудистую систему, привести тело в тонус, укрепить мышечный корсет, на такой тренировке все тело человека включено в работу. Занятие длится 60 минут под динамичную музыку. Заканчивается тренировка обязательным комплексом упражнений на растяжку мышц, над которыми работали.

Фитнес-йога направлена на улучшение работы тела, развития гибкости, укрепления мышц и связок, снятие психоэмоционального напряжения благодаря особым дыхательным упражнениям.

Хатха йога – практика строится на выполнении базовых асан и виньяс по методу «от простого к сложному». На начальном этапе основной акцент делается на укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника, увеличение его гибкости и подвижности. Такая проработка обеспечивает безопасное и эффективное освоение прогибов, наклонов и скруток. Также, достаточное внимание уделяется раскрепощению тазобедренных суставов, повышение их подвижности во всех направлениях, что позволяет подготовить тело к освоению медитативных асан в положении сидя. На следующем уровне в комплекс постепенно включаются более сложные силовые асаны, дыхание и концентрация. Программа подбирается в зависимости от группы и состояния занимающихся. Занятия по Хатха йоге направлены на гармоничное развитие физического тела, обретение спокойствия и умиротворения.